如何預防產後抑鬱症 – 自我幫助的方法
根據香港醫院管理局「產後抑鬱症小冊子」建議:
第一: 請切實遵守以下原則:
- 不要嘗試成為女超人。你應嘗試減少懷孕期間的工作負擔和確保你不會太疲累。如果你在職，就應確保自己有充足均衡的營養和於午膳時休息。
- 如果可以的話，在懷孕期至嬰孩六個月大的這段時間不要搬屋。
- 結識其他將有或剛有嬰孩的夫婦，其中一項支援是可以互相暫時托嬰。
- 找一些你可傾訴的物件。若你沒有好朋友，你可以在生產前後與社區內的支援組織聯絡。
- 和你的伴侶一起參加產前預備課程。
- 如果你曾患上產後抑鬱症，請和你的醫生保持聯絡，假如有復發的症狀也可及早發覺。
第二: 嬰兒出世後:
- 告訴別人你的感受，很多其他婦女也曾有過相同的經歷。如果你覺得不能告訴你的家人或朋友，告訴你的社康護士或家庭醫生。他們知道這些感受是常見的，並可以協助你。
- 足夠及高質素的睡眠是必需的。珍惜每個休息機會，嘗試學習短時間內小睡，亦可請你的伴侶在晚上替你喂哺嬰孩。
- 攝取充足營養。健康食物如沙律、新鮮蔬菜、水果、果汁、牛奶及麥片等都是一些富含維他命而不需烹調的好食物。
如何預防產後抑鬱症 – 攝取適量保健食品
雖然在芸芸醫學文獻中，很少有研究保健食品預防產後抑鬱症的研究報告。但我們在醫管局建議的產前及產後行為預防法的最後一項「攝取充足營養」可以推想到，攝取適量保健食品，除了可以加強婦女產後的營養狀況外，更可以對產後婦女的心情灌入「強心」功效。
試想想，假如你在產後，奶奶送給你一盒保健食品，給你來個「補一補」，你所感受到的關懷及支持，實在比一些專業精神治療師的「精神行為治療」更為有效。
以下是一般認為可以幫助預防產後抑鬱症的保健食品:
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Omega-3 脂肪酸:
一個對16位患上產後抑鬱症的婦女進行的臨床研究中發現，她們在接受為期8周、每天劑量為0.5、1.4、2.8g的omega-3 脂肪酸口服治療後，以精神科專業應用的「愛丁堡產後憂鬱指數 」(Edinburgh Postnatal Depression Scale)及「漢氏憂鬱指數」(Hamilton Rating Scale for Depression) 來為受治療婦女進行測試，結果發現指數降低達百分之五十。
美國德州科技大學醫學院(Texas Tech University School of Medicine)兒科部門的Tackett 醫生也於2000年在美國助產士婦女健康期刊(Journal Midwifery Women Health)中發表文章，他說Omega-3 脂肪酸對產前及產後的情緒有平穩的作用。所以，美國的自然療法醫學(Naturopathic Medicine) 都建議用Omega-3 脂肪酸去預防產後抑鬱症。
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抗氧化劑 (antioxidant):
抗氧化劑對身體的好處是基於抗氧化劑能抵抗身體因氧化壓力(oxidative stress) 所產生的自由基(free radical)。抑鬱症的其中一個原因是由於壓力及焦慮做成，這些因素也會令身體產生大量的自由基。所以，飲食中如果能夠攝取豐富的抗氧化劑，對預防各種抑鬱症都有很好的效果。
這一個理論得到美國哈佛大學醫學院精神科醫生Dr. Uma Naidoo的支持，她於2016年4月13日在哈佛醫學院Harvard Health Publishing 網頁發表名為「舒緩焦慮的營養策略」(Nutritional Strategies to Ease Anxiety)的 文章，她在文章中講述: 「焦慮與身體的低抗氧化狀態有密切的關係，因此，飲食中如果能夠攝取豐富的抗氧化劑可能可以舒緩焦慮的症狀。」
一年後，即2017年，美國密蘇里州聖路易斯市華盛頓大學 (Washington University in St. Louis, Missouri) 的一個 研究小組用含抗氧化劑豐富的藍莓汁blueberry juice、藍莓抽取素及一些氨基酸，加入到產後三天的產婦的飲食中，發現這些進食含抗氧化劑豐富飲食的產婦較少出現產後第一類情緒問題，即「產後情緒低落」 （Postpartum Blues）的症狀。
綜合以上資料，抗氧化劑的確可以舒緩產後情緒焦慮不安，從而推論可能可以預防產後抑鬱症。高質素的抗氧化劑包括有日本出產的落葉松抽取素――松浦素及日本出產的納米脂質維他命C粉末——LipoVit VC 超級維他命C。
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足夠及高質素的睡眠是預防產後抑鬱症的一個必需及重要的自我幫助的方法，但產後婦人要維持足夠及高質素的睡眠並不容易。
美國著名另類醫學(Alternative Medicine) 醫生Dr. Joseph Mercola 認為要維持足夠及高質素的睡眠，身體內必需有足夠的GABA (γ-氨基丁酸) 。GABA是一種抑制性的神經傳物 (Inhibitory neurotransmitter) ，它能抑制神經細胞過度興奮，使身心平和、放鬆，可以改善失眠，提高睡眠的質素。
說到飲食中豐富GABA的來源，首推日本大妻女子大學教授大森正司 (Dr. Tsushid) 研製的GABARON茶。飲茶這種行為本來就已經有減壓及消除焦慮的功效，再加上茶內的GABA，對產後新手媽媽的情緒，實有雙重功效。
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其他:
包括維他命B12、B6、D及葉酸，這些都是屬於產後婦女容易缺乏的維他命。當缺乏的維他命得到補充時，身體因缺乏維他命的機能失調便能恢復過來，情緒也會較穩定。
產後情緒及抑鬱：是可以預防的
只要提早察覺及認知，能勇敢的面對，加上家人及朋友的關心、勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解，並在飲食中加入以上建議的保健食品，產後情緒及抑鬱是可以預防的。
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以上資料只供參考，如有疑問，請諮詢專業人士意見。
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